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- 每周3次抗阻训练:每次3组,每组10-15次(如弹力带侧平举)
- 每周3次柔韧性练习:每次15分钟(如瑜伽猫牛式)
- 每日1次平�
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修仙才能救命、 在逃生游戏里靠潜规则上位、 不忠(NPH)、 长夜火(高干 高H 1V1)、 物之汶汶(现代家奴文)、 春深不知处、